살 빼기 좋은 계절은 따로 있다!

 

천고마비의 계절, 가을이 있듯이 살을 잘 뺄 수 있는 계절도 따로 있다고 생각한다.

내가 처음 다이어트에 성공했을 때는 겨울이었다.

일조량이 적고 체온유지로 살이 찌는 계절이라 다이어트에 적합하지 않을지도 모르지만,

다시 생각해 보면 나에게는 살을 빼기에 좋은 조건들이 많았다.

 

1. 계절 스포츠

나는 수영보다 스키, 눈썰매 같은 겨울 스포츠를 더 좋아했다.

겨울에 하면 체온 유지 + 운동으로 에너지를 배로 쓰게 된다.

- 체온 유지를 위해 기초대사량이 여름보다 10% 증가

- 지방 연소하는 갈색지방 활성화

(서늘한 환경에서 일정 시간 노출되면 활동량과 부피가 증가한다는 연구 결과가 있음)

운동을 하면 식욕은 당연히 오르기 때문에, 에너지를 더 소모할 수 있는 쪽이 낫지 않나 싶다.

 

또한 여름에는 운동한 다음 씻고 나와도 몇 분 지나지 않아 땀이 나서 찝찝한 기분이 든다.

운동 후 샤워로 깨끗한 기분을 느끼는 걸 운동 루틴으로 두고 있는 나에게는 마이너스 요소이다.

더구나 수영복 같은 경우, 맨살이 드러나서 살찐 것을 숨길 수가 없기 때문에 수영장 자체를 잘 안 가게 된다.

신경 쓰지 않고 운동하면 좋겠지만 살이 쪄서 몸매가 안 예뻐지면 자존감이 낮아지는 건 어쩔 수 없는 것 같다.

 

2. 음식

겨울에도 호떡, 붕어빵, 구운 고구마 등 살이 찌는 음식들이 떠오르지만

다행히도 시장이나 지하철 근처가 아니면 잘 보이지 않는다. (막상 먹고 싶으면 찾기 어렵다.)

그에 반해 여름은 주변에 깔린 카페에서 차가운 음료들을 팔며, 편의점에 아이스크림이 없었던 적이 없다.

겨울 간식들은 배를 채우기라도 하지만 음료 같은 경우, 갈증 해소와 잠깐의 포만감만 준다.

과일보다 과일주스가 더 살이 찌는 것처럼,

다른 음식에 비해 포만감이 현저히 적기 때문에 끝도 없이 들어가지만, 칼로리와 당 함량은 무시무시하다.

특히 나는 어릴 때부터 물보다 음료수 마시는 것을 선호해서, 매일 물 대신 마셔댔다.

살이 찐 거에 70%는 그 이유가 아닐까 싶다.

 

3. 옷

옷은 키랑 몸무게에 따라 입을 수 있는 게 정해진다.

나는 여름보다 겨울에 옷을 더 많이 사는 것 같다. 

여름옷은 크롭티/반바지 등 맨살이 나올 때가 많아

부유방과 팔뚝 살, 뱃살을 가리기 위해 위에 가디건을 자주 입는다.

옷 사이로 울룩불룩 튀어나온 살을 보고 있으면, 밖에 나가고 싶은 마음이 사라진다.

또한 얇은 소재의 옷일수록 몸 실루엣을 적나라하게 보여주기 때문에 옷을 입을 때마다 불쾌감이 상승한다.

여름옷은 특히 살이 조금이라도 더 붙으면 옷이 바로 불편해진다. 

집에 돌아와 옷을 벗으면 옷 자국 그대로 피부에 남는 모습을 보는 것이 익숙해진다.

더해 주변에 지나가는 사람들과 나 자신을 비교하기 쉬워지고, 더워서 짜증도 자주 날 수 있다.

 

다이어트에서 경계해야 할 요소 중 하나는 바로 스트레스이다.

과도한 스트레스는 폭식과 다이어트 포기로 이어지기 쉽다. 

 

그에 비하면 두껍게 입어야 하는 겨울의 경우, 스트레스를 덜 받을 수 있다.

같은 옷을 입어도 몇 kg 빠지고 찌는 게 잘 나타나지 않고,

한 사이즈 큰 걸 시키면 몸 실루엣 걱정은 크게 하지 않아도 된다.

타인 시선과 외모 강박에 시달리지 않고, '나의 건강'에 초점을 둔 다이어트를 할 수 있는 여유가 생긴다.

 

나는 비밀을 만드는 것을 좋아해서 겨울에 몰래 빼고,

주변 사람들을 놀라게 하는 재미도 있다고 생각한다.

 

4. 추위에 강하다

체지방은 몸의 열 차단 역할을 하기 때문에 운동을 할 때 체온이 급격히 올라가 쉽게 지치고 땀이 난다.

하지만 겨울은 차가운 공기로 열을 계속 식혀주기 때문에 체력적으로 덜 지치고 오래 운동할 수 있다.

 

또한 허리 안쪽/겨드랑이 등 살이 접히는 부위에 마찰이 생기는데, 

여름에는 땀과 높은 습도로 땀띠/습진/피부 염증으로 이어질 수 있다.

그에 비해 겨울은 땀 분비 자체가 적고 건조해서 쾌적하게 생활할 수 있다.

 

5. 일조량에 영향받지 않는 생활

여름에 일조량이 많은 편이지만, 직장의 사무실이나 실내 활동을 주로 하는 사람의 경우 그 영향이 줄어든다.

오히려 더위 때문에 1시간 이상 밖에 있지 못하는 경우가 많아.

쾌적한 실내를 찾게 되고, 그렇게 카페 등을 자주 가게 된다. 

(나도 여름에 비하면 겨울에는 카페 생각을 크게 안 하는 것 같다.)

단단히 차려입고 나가는 겨울이 바깥 생활을 오래하고, 식단을 조절하기에 더 쉬울 수 있다.

 

6. 요리하기 좋은 계절

여름에는 더워서 부엌 앞에 서 있는 것 자체를 별로 안 좋아했다.

재료를 사러 나가는 것도 일이고, 환기하기 위해 문을 열어놓고 요리하는 것도 곤욕이었다.

입맛이 없을 때는 냉면 등에 국수류가 당기고, 매일 과당 음료를 달고 살았다.

 

그러나 겨울이 되니 추워서라도 요리하게 되고, 속이 따뜻한 음식을 먹으니 저절로 활기를 되찾았다. 

간이 심심해도 땀을 흘릴 일이 없으니, 조절할 수 있었고 그로 인해 다이어트 레시피도 많이 시도할 수 있었다.

 

마무리

남들이 봄/여름 다이어트를 시작하면 뒤처지는 마음에라도 어영부영 따라 시작할 때가 있다.

그러나 지속하는 다이어트, 나에게 맞는 다이어트를 하기 위해서는

다른 사람들에 휩쓸리는 것보다 내 신체와 정신이 가장 편안하고

의지를 불태울 수 있는 계절이 언제인지 잘 알아야 한다.

그것이 다이어트의 성공률을 높이고, 나만의 행복한 다이어트를 이어 나갈 수 있는 비결이다.

남들과는 다르게 생각하고 행동한다면, 다이어트에서도 나만의 매력과 자아를 키워 나갈 수 있다.

 

이제 실패의 원인을 의지 빈약으로 돌리지 말고,

나에게 유리한 조건들을 이용할 줄 아는 똑똑한 다이어트를 시작해 보자!