다이어트에 빠질 수 없는 식단
다이어트는 운동과 식단을 병행하는 것이 좋지만,살을 빼야 하는 다이어트는 식단 관리를 꼭 해야 한다고 생각한다. 식단 채소류(50%) +단백질류(25%) + 복합 탄수화물류(25%) + 지방류(조금)로 구성하는 것이 좋다. 1) 채소류 : 양상추, 양배추, 당근, 애호박, 브로콜리, 오이, 셀러리, 토마토, 시금치 등- 칼로리가 매우 낮지만 부피가 커서, 식사할 때 포만감을 크게 올려줌2) 단백질류 : 닭가슴살/안심살, 달걀, 두부, 콩류, 돼지 안심, 소 우둔살/설도, 오징어, 새우, 흰살생선- 식사 후 혈당 상승 억제하며 포만감을 오래 유지해 줌3) 복합 탄수화물 : 오트밀, 잡곡/곤약밥, 단호박, 바나나, 고구마 등- 혈당을 급격히 올리지 않는 저 GI 탄수화물 섭취 = 체지방 축적을 막음4) 지방..
2026. 11. 4.
