다이어트방법4 티끌 모아 태산 다이어트 2탄 6. 배고플 때 먹을 수 있는 간식 챙기기음식량을 줄일 수 있는 방법으로 조금씩 자주 나눠 먹는 방식이 있다.배고프지 않을 정도로만 적당히 먹고, 다시 허기짐을 느낄 때 먹는 것을 반복하면 평상시보다 적게 먹을 수 있다는 것이다.하지만 여기에는 여러 가지 일상의 제약이 있다. 바로 뭔가를 먹기에 적합하지 않은 시간이나 장소가 분명 있다.사무실이나 도서관, 다른 영업장에서 개인적으로 가져온 음식들을 먹기 힘든 경우가 많다.그렇다고 안 먹고 버티다가는 어떤 후폭풍이 들이닥칠지 모르는 일이다. 거기에서 얻은 아이디어가 작은 간식들을 가지고 다니는 것이다.삶은 달걀, 견과류, 바나나, 두유, 단백질 바, 다크 초콜릿 등의 소포장 제품들을 주머니 안쪽에 가지고 다니면서배고파질 때마다 비상구 계단 등이 안 보이는 .. 2026. 11. 9. 살 빼기 좋은 계절은 따로 있다! 천고마비의 계절, 가을이 있듯이 살을 잘 뺄 수 있는 계절도 따로 있다고 생각한다.내가 처음 다이어트에 성공했을 때는 겨울이었다.일조량이 적고 체온유지로 살이 찌는 계절이라 다이어트에 적합하지 않을지도 모르지만,다시 생각해 보면 나에게는 살을 빼기에 좋은 조건들이 많았다. 1. 계절 스포츠나는 수영보다 스키, 눈썰매 같은 겨울 스포츠를 더 좋아했다.겨울에 하면 체온 유지 + 운동으로 에너지를 배로 쓰게 된다.- 체온 유지를 위해 기초대사량이 여름보다 10% 증가- 지방 연소하는 갈색지방 활성화(서늘한 환경에서 일정 시간 노출되면 활동량과 부피가 증가한다는 연구 결과가 있음)운동을 하면 식욕은 당연히 오르기 때문에, 에너지를 더 소모할 수 있는 쪽이 낫지 않나 싶다. 또한 여름에는 운동한 다음 씻고 나와도.. 2026. 11. 8. 다이어트 성공과 실패 경험담 처음에 본격적으로 한 다이어트는 20대 초반이었다.학창 시절 동선은 학교 - 집으로 무척이나 한정적이었으며, 학교 운동 시간에는 앉아서 구경하는 식으로 매번 빠져나갔다.(우리 학교는 체육복을 준비하지 않으면 체육 수업에 참여를 못 하도록 해, 외롭게 아무것도 안 하는 것을 못 참는 심리를 역이용한 것 같지만. 나에게는 합법적 땡땡이였다.)게다가 스트레스가 생기면 먹을 걸로 풀었는데 하루에 1.8L 콜라랑 과자를 청소기처럼 먹어 치웠다.그렇게 169cm/72kg이 넘어갔다.비만에 턱걸이하듯이 살다 보니 자존감이 떨어져 바깥 생활은 거의 안 하게 되었다. 나갈 일이 생겨도 언제나 몸이 무거웠고, 몸매를 가리려고 큰 옷을 입으면 덩치가 자체가 커 보였다.딱 맞거나 조금 작은 옷을 입으면 살이 두드러져 보여서 .. 2026. 11. 7. 다이어트 실패로 이끄는 6가지 1) 그냥 굶는 것'뭔가를 먹는다 = 살이 찐다'라고 생각했을 때 나타난다고 생각한다.물리적으로 양을 줄이면, 살이 찌진 않는다.하지만 우리의 몸은 매번 들어오던 음식이 오질 않기에 비상사태를 선포하고,에너지를 줄이려고 무기력해지며 배고픔의 신호를 계속해서 강하게 보낸다.불규칙하게 먹는 습관은 살을 더 안 빠지게 하는 원인이 되는 것이다.또한 굶는 것의 효과, 염증 완화 등은 간헐적 단식(8시간 먹고, 16시간 공복)만으로충분히 대체 가능하다고 생각하기에 개인적으로 굶는 다이어트는 유행하지 않았으면 좋겠다.건강해지려고 하는 다이어트가 오히려 독이 될 수 있다. 2) 대충 먹거나 똑같은 음식만 계속 먹는 것스위치온 다이어트나 다른 아이돌의 다이어트 식단을 보면 같은 음식을 계속해서 먹도록 짜져 있다.이것은.. 2026. 11. 7. 이전 1 다음
