다이어트 성공과 실패 경험담

 

<다이어트 성공담, - 10kg>

처음에 본격적으로 한 다이어트는 20대 초반이었다.

학창 시절 동선은 학교 - 집으로 무척이나 한정적이었으며, 학교 운동 시간에는 앉아서 구경하는 식으로 매번 빠져나갔다.

(우리 학교는 체육복을 준비하지 않으면 체육 수업에 참여를 못 하도록 해, 외롭게 아무것도 안 하는 것을 못 참는 심리를 역이용한 것 같지만. 나에게는 합법적 땡땡이였다.)

게다가 스트레스가 생기면 먹을 걸로 풀었는데 하루에 1.8L 콜라랑 과자를 청소기처럼 먹어 치웠다.

그렇게 169cm/72kg이 넘어갔다.

비만에 턱걸이하듯이 살다 보니 자존감이 떨어져 바깥 생활은 거의 안 하게 되었다. 

나갈 일이 생겨도 언제나 몸이 무거웠고, 몸매를 가리려고 큰 옷을 입으면 덩치가 자체가 커 보였다.

딱 맞거나 조금 작은 옷을 입으면 살이 두드러져 보여서 열심히 가리기에 급급했다.

예쁜 옷을 사고 싶다는 생각도 뭔가를 하고 싶다는 마음도 안 생겨서 침대에서 거의 살다시피 했다.

 

가끔 어릴 때, 겨울 시즌마다 스키를 타러 갔었는데

학업을 이유로 대충 넘기다가 어쩌다 오랜만에 스키를 타게 되었다.

어릴 때부터 탔던 거라 무난하게 혼자 내려올 정도는 되는데,

오랜만에 맞은 겨울바람과 속도감에, 몸을 혹사하듯이 탔던 것 같다.

(지금 생각해 보면 살이 쪄 있어서 더 빨리 내려갔던 걸지도.)

온몸이 근육통으로 지끈거리면서 밥도 제대로 못 먹었다. (숟가락을 들면 덜덜 떨렸다)

그렇게 이틀을 고생하고 집에 돌아와 체중계에 오르니 2kg이 빠져 있었다.

70kg인 몸무게를 보며 조금만 더 하면 앞자리를 바꿀 수 있다는 생각에 

그때부터 본격적인 다이어트가 시작됐다. 

 

다이어트 방법을 잘 몰랐기에, 그냥 youtube 등을 보며 하라는 것만 했다.

- 식이섬유랑 단백질 잘 챙겨 먹고, 먹는 순서 지키기

- 밥 먹고 움직이기

- 운동 꾸준히 하기

- 나트륨과 당 안 먹기

- 늦게 먹지 않기

- 대체당으로 해결하기

그때는 복합 탄수화물이나 좋은 지방에 대한 인식이 없어서 무탄수화물 고단백 식단을 했다.

지방이 없는 닭가슴살이랑 달걀, 두부, 소고기, 새우, 무지방/무당 그릭요거트가 다였다.

정말 못 참을 것 같을 때, 방울토마토랑 체다치즈 1장을 먹었던 기억이 난다.

배달로 가족들이 치킨을 시켜 먹으면 튀김을 벗기고 속살만 먹었다.

살이 찌는 주요 원인이었던 콜라랑 과자는 완전히 끊고, 제로 탄산음료를 마셨다.

그렇게 아침 운동이랑 식단을 신경 쓰니까 몸무게는 저절로 빠져서 62kg이 되었다.

물론 169cm에 62kg이 적정 몸무게는 아니지만,

10kg이나 뺐다는 생각과 언제든 필요할 때 다시 다이어트할 수 있다는 생각에 중단하게 되었다.

이제 와서 보면, 탄수화물이 거의 없고 식단도 매번 똑같아서 정신적으로 한계에 부딪혔던 것 같다.

다이어트하면 장소나 시간에도 제약받기 때문에 신경 쓸 게 생각보다 많다.

 

<다이어트 실패담, 3kg>

초심자의 열정으로 성공한 다이어트이기에, 다시 하려고 마음먹는 데 시간이 더 걸렸다.

실제로 스트레스를 많이 받았고, 식단을 빡빡하게 관리해야 한다는 부담감에 쉽게 시작을 못 했다.

그러다가 더 이상 미루면 안 된다는 생각으로 다이어트를 다시 시작하게 된다.

 

그런데 다이어트가 어렵다는 생각 한편, 과거의 자신이 성공했으니 쉽게 하지 않겠냐는 자만함이 샘솟았다.

다이어트 레시피도 전보다 많아졌고, 탄수화물과 지방 섭취도 적당량 필요하다는 지식이 추가 돼,

지속 가능한 다이어트를 하겠다는 욕망이 커져갔다.

 

그렇게 고구마랑 감자, 흑미 등으로 탄수화물을 대체하고 단백질의 허용을 대폭 늘렸다, (닭 안심살, 보쌈, 오리고기 등)

하지만 전보다 널널해진 허용범위에는 그보다 더한 통제력이 필요하다는 사실을 몸소 깨닫게 되었다.

드레싱 등의 각종 저당 소스와 레시피가 마구 생기면서 싱겁게 안 먹게 되었다.

그렇게 알지도 못하게 통제력을 점점 잃어가고 있었다.

살을 빼야 한다는 강박에 스트레스를 계속 받으니 오히려 더 쉽고 맛있는 음식을 찾게 되고,

나중에는 가끔 먹어야 하는 음식들을 매일 먹게 되었다. (샐러드 파스타, 닭죽, 감자, 햄버거 등)

그러는 와중에도 치킨이랑 피자 같은 고칼로리 음식은 계속 당겨서, 매일 시험 당하는 느낌이었다.

감자, 고구마가 밥이랑 크게 차이가 없다는 사실을 알게 되어 충격을 받게 되고,

빠지고 있는지 모르겠는 체중계를 노려보는 시간이 길어졌다.

한 번 성공했던 다이어트에 실패하니 여러 가지 오만 생각이 다 들었다.

몸무게별 다이어트가 따로 있나?

내가 너무 살 빼는 걸 쉽게 봤나?

탄수화물을 너무 많이 먹었나?

쉬운 다이어트는 존재하지 않는 걸까?

예전에는 하루에 1kg도 잘 빠졌는데, 일주일이 지나도 비슷한 몸무게에 의욕이 점점 사그라들었다.

이 과정들을 겪고, 다이어트 실패라는 씁쓸한 결과를 직면하게 됐다.

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다이어트 성공과 실패를 겪어본 나는, 이를 본보기로 삼아.

정말 지속 가능하고 스트레스가 덜한 다이어트를 하는 것을 목표로 하고 있다.

20대가 다 가기 전에, 더한 인생의 숙제를 마주하기 위해 며칠 전부터 다이어트를 다시 시작하고 있다.

성공의 틀은 가져가고 거기에서 조금씩 새로운 포인트를 주니 부정적이었던 다이어트가 재미있고 새롭게 다가왔다.

 

어떤 일이든 어렵게 하면 한없이 어려워지고, 요령을 피우면 본전을 못 찾을 정도가 되는 것 같다.

이 둘에 줄타기를 잘하면서 나에게 맞는 다이어트를 계속 시도한다면, 

나중에는 크게 신경 쓰지 않아도 체중 유지와 건강한 생활을 얻을 수 있을 것이다.

모든 경험은 피가 되고 살이 된다고 믿으면서, 나만의 다이어트 레시피를 적어나갈 생각이다.