티끌 모아 태산 다이어트 4탄

 

16. 물 자주 조금씩 마시기

물은 하루 1.5L에서 2L 정도 마셔주는 것이 좋다.

물은 불필요한 식욕을 억제해 주면서, 체내 수분 보충을 해준다.

여기에서 중요한 점은 조금씩 자주 마셔주는 것이다. 

한 번에 많은 양의 물을 마시면 장과 신장이 처리할 수 있는 속도보다

수분이 빠르게 들어와서 흡수되지 않고 그대로 배출된다.

이때 수분뿐 아니라 전해질과 수용성 비타민들도 같이 나가는데,

단시간에 과도한 양의 물을 마셔 수분과 함께 나트륨이 지나치게 빠져나가면

혈중 나트륨 농도가 낮아져 두통, 어지럼증, 메스꺼움을 유발할 수 있다.

 

많은 사람이 밥 먹을 때 물을 절대 마시면 안 된다고 생각한다.

식사 중 물을 함께 섭취하면 위산의 농도가 연해지면서 소화에 좋지 않다는 것이다.

하지만 이것은 사실과는 멀다. 위산은 물 한두 잔으로 쉽게 희석되지 않으며, 오히려 음식물 분해와 이동을 물이 돕는다.

(정작 밥과 매일 같이 먹는 국이 위에는 더욱 안 좋다.)

 

건강한 사람의 경우, 위가 음식과 수분에 맞춰 위산을 조절하므로 물이 소화를 방해하지 않는다.

음식과 물을 적절한 정도로 먹으면 식사 시간을 늘리고 이에 따라 포만감을 쉽게 느낄 수 있도록 도와준다.

대신 한 번에 너무 많은 양(2~3컵)을 마시면 소화 불량이나 복부 팽만감이 올 수는 있으니,

갈증이 심한 상태라면 식사 전 물을 먼저 마셔주는 것이 좋다.

*위축 위염 환자나 위산 분비 저하 환자, 위/식도 역류성, 기능성 소화불량 환자에게는 추천하지 않는다.

 

17. 끼니를 긴 시간 거르지 않기

다이어트하면 바로 떠오르는 단어들이 몇 가지 있다.

공복, 단식, 음식 줄이기 등...

우리가 살이 찌는 대부분의 요인은 '몸에 안 좋고 살이 찌는 음식을 너무 많이 먹는 것'이다.

그 정도가 지나쳤을 때, 나타나는 것이 '비만'이라는 증상인데.

다이어트할 때, 대부분의 사람이 끼니를 거르면서 단순히 식사량을 줄이려고만 하는 모습을 종종 보인다.

가장 먼저 해야 할 일은 식사량을 줄이는 것이 아닌, 올바르게 지속 가능한 다이어트를 하는 것이다.

몸에 좋은 음식을 많이 섭취하고, 그렇지 않은 음식을 피하거나 조금만 먹는 것이 중요하다.

 

연예계의 소식자들을 살펴보면, 작은 양을 자주 먹는 방식으로 음식을 섭취한다.

즉, 먹는 양을 줄이고 싶다면 아예 안 먹고 참는 것이 아니라

배고플 때 조금씩 먹으면서 크게 배고프지 않은 상태를 유지하는 것이다.

배고픈 상태가 오래가면, 음식을 더 갈구하게 되고.

폭식으로 이어지는 결과를 낳을 가능성이 높다.

끼니를 걸러도 폭식이 오지 않을 거라고 자신하지 말자.

다이어트는 의지가 아닌 체계적으로 설계된 시스템 안에서 움직여야 성공한다.

 

18. 땀 흘리는 정도의 운동 10분씩 자주 해주기

다이어트 때 빠질 수 없는 것이 바로 운동이지만,

운동이 익숙하지 않은 사람일수록 시작이 두렵고 어렵게 느껴져 계속 미루게 되는 경향이 있다.

이렇게 운동을 계속 미루게 되는 습관을 타파하기 좋은 것이 바로 10분의 힘이다.

회사든 집이든 10분 정도는 화장실 가듯이 잠깐 짬을 내서 할 수 있고,

10분 운동은 일반인들도 시작하는데 큰 부담을 가지지 않는다. 

하지만 10분 운동은 10분이라는 말과는 달리 다이어트에는 정말 효과적이기에,

꼭 계속할 수 있도록 습관화해야 한다.

 

자세한 내용은 이전 포스터에 써놓았다.

2026.11.12 - [다이어트/다이어트 팁] - 다이어트, 운동 2시간은 기본으로 해야 하나?

 

19. 변비 미리 예방하기

다이어트 증상으로 변비를 빼놓을 수가 없다.

- 식사량 감소, 수분 부족, 활동량 감소, 탄수화물 감소 등

위의 요소를 여러 개 취합하는 것이 다이어트이기 때문에 다른 때보다 더 주의가 필요하다.

 

변비는 복부 팽만과 더부룩함을 만들고, 식사량 감소와 장운동 저하가 겹치면 장 건강을 해칠 수가 있다. 

그렇게 되면 체중 감소 지연, 스트레스, 근육 감소와 요요 위험까지 커지기 때문에 

변비를 다이어트의 적으로 보아도 무방하다.

 

식이섬유를 조금씩 늘리고 물을 충분히 마시면서 가벼운 운동 등을 꾸준히 해주는 것이 변비 예방에 큰 도움이 된다.

그 외에 

- 배꼽 주변을 시계 방향으로 부드럽게 마사지하기

- 아침에 따뜻한 물 한 잔 마시기

- 프로바이오틱스와 발표 식품 (요거트, 된장, 김치 등) 먹기

- 마그네슘과 식이섬유 보충제 먹기 등이 있다.

 

20. 다른 일 도전하기

다이어트는 장기간의 생활 패턴을 개선 해야 하는 프로젝트이다.

그렇기 때문에 다이어트에만 신경을 쓰면 다른 활동이 밀려나고,

다이어트의 결과에 따라 기분이 크게 좌지우지될 수 있다.

특히, 결과가 곧바로 나오지 않는다는 점에서 다이어트 시간을 덜 체감할수록 스트레스를 덜 받는다.

 

그렇다면 다이어트와는 별개로 새로운 일을 벌여놓아 보는 건 어떨까?

이때까지 하고 싶었지만 해보지 못했던 일들을 하나씩 도전해 보면서

새로운 자극들을 알아가다 보면, 다이어트의 결과에 크게 신경 쓰지 않고 지속할 수 있을 것이다.

다이어트는 일상생활에 영향을 주기에 새로운 환경/조건을 만들어,

어떤 방식으로 녹여낼지 고민해 보는 것도 하나의 재밋거리가 될 수 있다.

 

대신, 새로 하는 일이 다이어트를 전반적으로 방해하는 것은 안 하는 게 좋다.

예시) 요리 수업 듣기, 디저트 탐방, 먹방 여행 등은 다이어트와 상극이다.

 

다이어트는 평생 해야 한다는 말과 같이, 다이어트가 끝났을 때 이전의 생활 패턴

(밥 먹고 바로 눕기, 고칼로리 음식 많이 먹기, 운동 안 하기, 스트레스 조절 안 하기 등.)으로 돌아간다면,

열심히 살을 뺀 노력이 다 헛수고가 되고 건강도 다시 나빠질 것이다.

다이어트를 다른 데드라인이 있는 활동으로 인식하지 말고,

죽을 때까지 가지고 갈 습관을 다진다는 마음으로

먼 곳을 보듯 지속 가능한 행동으로 채워나가야 한다.

거기에 조금의 절제와 운동을 가미한다면 요요가 오지 않는, 인생 다이어트가 될 것이다.

 

당장의 먹고 싶은 음식을 참고 안 먹거나 맛없는 다이어트 식품을 먹지 말고

매일 유지할 수 있을 정도로 몸의 좋은 영양소가 많이 들어간 맛있는 음식으로 식탁을 채워보자.