자기 관리의 꽃 다이어트!

 

다이어트는 단순히 몸무게를 줄이거나 관리하는 것만이 아니라,
내가 내 몸을 더 편안하고 건강하게 사용할 수 있도록, 그의 '관리법'을 배워나가는 과정이다.

다이어트하면 좋은 점들을 나열하면서, 다이어트의 중요성을 되짚어보자

1. 몸이 가벼워진다
실제로 체중이 1kg 줄 때마다 무릎 관절에 가해지는 압력이 3~4kg으로 줄어든다.
그렇기에 단순 걷기나 계단 오르는 등 움직일 때
몸에 느껴지는 부담이 줄어들어 일상생활이 편해지고, 할 수 있는 활동 범위도 확장된다.
(체중이 심하게 나가는 경우, 놀이기구나 강렬한 운동 등의 제약이 많다.)

2. 자기만족과 자신감이 올라간다
다이어트는 절대 단기간에 완성할 수 없는 목표이다.
아무리 단기에 살을 뺐다고 해도, 지속적인 식습관과 운동이 유지되지 않으면 요요를 겪을 수밖에 없다.
그렇기에 다이어트하는 과정에서 얻는 작은 변화들과 자기 믿음, 그리고 체중을 유지했을 때 오는 내면/외면의 성취감이 대단하다. 이것은 다른 어려움이 닥쳐도 이겨낼 수 있는 강렬한 자기효능감의 원천이 되어준다.

3. 수면의 질이 좋아진다
규칙적인 운동과 식습관은 수면에 도움이 된다.
특히 체중이 과도하게 나갈 때는 수면무호흡이나 코골이가 심했지만, 다이어트를 통해 위의 증상이 많이 개선된다.

4. 체력과 활력이 넘친다
조금만 움직여도 피곤하고 금방 눕게 되는 일상이 달라진다.
심폐지구력과 근력이 항상 되며, 쉽게 지치지 않는 몸이 된다. 

5. 인체에 대한 이해가 높아진다.
다이어트를 하면 그 과정에서 살이 찌고 빠지는 이유와 그 메커니즘을 이해하게 된다.
그렇기에 몸에서 일어나는 변화의 이유를 이해해서 그에 맞는 조치를 빠르게 취할 수 있다.
(예, 물을 마시는 족족 배출하게 됨  -> 나트륨이나 탄수화물 부족으로 인한 것, 전해질과 탄수화물 섭취하기.)

인체의 이해는 몸에 주의점과 좋은 것들을 분간할 수 있는 능력을 높여주기 때문에,
잘못된 건강 정보를 구별하고 자기 관리 능력을 높일 수 있다.

6. 바깥 생활에 대한 흥미가 높아진다.
여행, 야외 활동처럼 예전에는 귀찮게 여기고 피했던 일들을 적극적으로 참여하고 싶어진다.
신체와 체력에 대한 제약과 피곤함이 줄어들기 때문에 여러 활동을 도전할 수 있게 된다.

살이 쪘을 때는, 밖에 입고 갈 옷을 고르는 것도 힘들고 귀찮았다.
조금이나마 살이 안 쪄 보이려고 맞지 않는 옷을 욱여넣다 보니 숨 쉬는 것조차 힘이 들었다.
사람들의 시선이 신경 쓰여 밖에 잘 안 나가게 되고, 그 스트레스로 더 먹게 되었다.
지금은 적어도 살 때문에 밖에 나가기 싫다는 생각은 안 하게 되었다.

7. 옷을 입는 즐거움이 생긴다.
다이어트할 때, 동기부여 하기 좋은 것 중 하나가 지금 보다 한 크기 작은 것을 사는 것이다.
다이어트 전에는 입을 생각 못 했던 스타일이면 더욱 좋다.
새로운 스타일에 잘 어울리거나 그걸 시도할 수 있다는 가정만으로도 다이어트의 의욕이 생기기도 한다.
평상시에 입던 옷이 헐렁해서 벨트를 해야 한다거나 기존의 옷 크기보다 작은 것이 들어갈 때의 쾌감은 막강하다.
쇼핑 중독을 걱정하게 될지도 모를 정도이다.

8. 건강한 노년을 준비할 수 있다.
100세 시대, 우리가 나이를 먹으면 120세 시대가 될지도 모른다.
그렇기에 저속 노화 같이 신체 나이가 시간보다도 더 천천히 늙는 방법들에 관한 내용들이 쏟아져 나온다.
그리고 여기에 다이어트가 빠지지 않는다.
저속노화 식습관을 보면 거의 다이어트식과 동일하다.
정제 탄수화물/가공육은 줄이고 잡곡과 흰 살코기 위주로 구성해서 먹는다.

오래 건강하기 살기 위해 다이어트는 필수이다.

다이어트랑 함께하기 좋은 자기 관리법은 무엇일까?

1. 피부 관리
다이어트를 하면 나트륨을 정량으로 먹기 때문에 피부가 맑아지는 효과 있다.
여기에 자잘한 영양만 더해준다면 작은 노력으로 큰 결실이 나온다.

2. 수면 관리
수면은 식욕 조절과 운동 회복, 집중력이 좋아진다.
다이어트랑 같이할 때 시너지 효과를 낼 수 있다.

3. 인체 공부
해부학, 생리학, 영양학 등을 다이어트 할 때 공부한다면
인체에 대한 이해도가 높아지면서 더 현명하고 건강한 관리를 할 수 있다.

4. 다이어트 기록
식사, 운동량, 수면, 기분 등을 기록하면, 개선해야 할 점을 쉽게 찾을 수 있다.

5. 영양 관리 공부
단백질, 탄수화물, 지방, 비타민 등을 골고루 섭취해야 하는 이유를 잘 알게 되며,
그것에 맞게 식단을 짜는 데 도움이 된다.
다이어트의 경우, 같은 음식을 계속 먹는 방식이 많은데 이러면 빨리 질리고
영양 상태도 좋지 않기 때문에 이 부분을 잘 보완할 수 있다.

6. 손톱, 발 관리
작은 것부터 시작하라는 자기 계발이 있는 것처럼
손톱 정리, 보습, 발 각질 관리 등을 하면서 자신의 영양 상태를 체크할 수 있으며
자잘한 것들을 놓치지 않고 관리 할 수 있게 된다.

7. 자존감 관리
자존감 관리는 다이어트의 지속력을 높여주는 역할을 해줄 수 있다.
체중이 정체되거나 목표를 달성하지 못해도 자신을 비난하지 않고 다시 도전할 수 있게 해준다.
자신의 장점을 발견하고 가꾸는 습관을 통해 외모를 긍정적으로 바라보는 태도를 가질 수 있다.

운동을 빠지거나 과식한 날에도 심한 후회나 탈력감 없이 건강한 생활로 돌아올 수 있는 회복 탄력성이 좋아진다.
체중의 숫자보다 자신의 노력과 발전에 집중하면서 자신을 격려할 수 있다.
긍정적인 인식은 스트레스 수치를 줄이고, 다이어트 원활하게 하는 데 도움을 준다.
다이어트가 끝난 후에도 건강한 생활 방식을 유지하는 기반이 만들어진다.

다이어트가 외적인 변화를 크게 가져온다면 내면의 성장은 자존감 관리로 키울 수 있다.