다이어트14 티끌 모아 태산 다이어트 3탄 11. 걸어서 멀리 이동하기집 안에만 있으면 아무래도 활동이 제한되기 마련이다. 어릴 때처럼 놀이터에서 뛰고 놀 수는 없는 법이니 방법은 좋아하는 장소를 걸어서 가는 것이다.나는 카페에 자주 가는데 프랜차이즈점의 경우, 구역마다 지점이 있기 때문에 집하고 거리가 있으면서좋은 경치나 사람이 별로 없는 곳을 일부러 찾아가는 식으로 멀리 이동한다. '다이어트에는 백화점 쇼핑이 좋다'는 말을 들어 본 적이 있다.진열된 옷 등에 제품들을 구경하면서 돌아다니기에 힘듦을 잘 못 느끼고,마음에 드는 것들을 바로 살 수 있으니 먹는 것에 대한 도파민을 소비로 바꾸는 것이다.하지만 나는 쇼핑을 즐겨하는 스타일이 아니고, 그것이 지속 가능한 다이어트라고 보지도 않는다.그런 물질적인 도파민보단 따사로운 날씨에, 밖에 나가 한.. 2026. 11. 10. 티끌 모아 태산 다이어트 2탄 6. 배고플 때 먹을 수 있는 간식 챙기기음식량을 줄일 수 있는 방법으로 조금씩 자주 나눠 먹는 방식이 있다.배고프지 않을 정도로만 적당히 먹고, 다시 허기짐을 느낄 때 먹는 것을 반복하면 평상시보다 적게 먹을 수 있다는 것이다.하지만 여기에는 여러 가지 일상의 제약이 있다. 바로 뭔가를 먹기에 적합하지 않은 시간이나 장소가 분명 있다.사무실이나 도서관, 다른 영업장에서 개인적으로 가져온 음식들을 먹기 힘든 경우가 많다.그렇다고 안 먹고 버티다가는 어떤 후폭풍이 들이닥칠지 모르는 일이다. 거기에서 얻은 아이디어가 작은 간식들을 가지고 다니는 것이다.삶은 달걀, 견과류, 바나나, 두유, 단백질 바, 다크 초콜릿 등의 소포장 제품들을 주머니 안쪽에 가지고 다니면서배고파질 때마다 비상구 계단 등이 안 보이는 .. 2026. 11. 9. 티끌 모아 태산 다이어트 1탄 티끌 모아 태산이라면 저축이나 투자처럼 돈을 모을 때 주로 사용하지만, 이것을 다이어트에도 활용할 수 있다.어쩌면 모든 일은 티끌 모아 태산으로 가는 길일지도 모른다. 1. 국물 안 먹기한국인으로서 국물을 안 먹고 그냥 버리기엔 음식이 아깝게 느껴지면서 하기 어려운 행동이다.하지만 다이어트뿐 아니라 건강을 지키기 위해서라도 국물은 먹지 않는 것이 좋다.그 이유를 설명하자면, 1) 나트륨 및 전해질 과다 섭취인간의 하루 나트륨 권장량은 2,000mg으로 부족하면 안 되지만 권장량 이상 과하게 먹으면혈중 삼투압이 올라가서 체내 수분을 잡아두므로 혈압 상승과 함께 몸이 붓는 부종 현상이 발생한다.(야식으로 라면을 먹고, 일어났을 때 얼굴이 부어있는 이유는 이 때문이다.)여기에서 주의해야 할 점이 국물을 다 마.. 2026. 11. 9. 살 빼기 좋은 계절은 따로 있다! 천고마비의 계절, 가을이 있듯이 살을 잘 뺄 수 있는 계절도 따로 있다고 생각한다.내가 처음 다이어트에 성공했을 때는 겨울이었다.일조량이 적고 체온유지로 살이 찌는 계절이라 다이어트에 적합하지 않을지도 모르지만,다시 생각해 보면 나에게는 살을 빼기에 좋은 조건들이 많았다. 1. 계절 스포츠나는 수영보다 스키, 눈썰매 같은 겨울 스포츠를 더 좋아했다.겨울에 하면 체온 유지 + 운동으로 에너지를 배로 쓰게 된다.- 체온 유지를 위해 기초대사량이 여름보다 10% 증가- 지방 연소하는 갈색지방 활성화(서늘한 환경에서 일정 시간 노출되면 활동량과 부피가 증가한다는 연구 결과가 있음)운동을 하면 식욕은 당연히 오르기 때문에, 에너지를 더 소모할 수 있는 쪽이 낫지 않나 싶다. 또한 여름에는 운동한 다음 씻고 나와도.. 2026. 11. 8. 연말/연초 외식하면서 살 빼는 방법 다이어트 때는 웬만하면 식사 약속이나 모임에 참여하지 않는 것이 좋다.그러나 연말에 가까워질수록 이런 것들을 거절하기 어려울 때가 많다.그렇다면, 어떻게 해야 다이어트를 유지하면서도 참여하는 데 어려움이 없을까? 1) 미리 먹고 가기다 같이 먹는 외식은, 채소 등의 식이섬유를 섭취하기 어렵다.사이드로 시켜도 양이나 소스 등으로 고칼로리인 경우가 더 많다.(특히, 외식 물가는 비싸기 때문에 그런 걸 시켜서 먹으면 손해 보는 느낌이 든다.)그렇기에 혈당 스파이크를 미리 방지하고, 적정 포만감을 유지하려면미리 소스가 없는 샐러드 등을 먹고 가는 것이 현명하다. 물을 많이 마시거나 단백질 쉐이크 등 평상시에 갖고 다니는 간편식을 먹어 주는 것도 좋은 방법이다.이렇게 배고프지 않은 상태를 만들면, 맛있어 보이는 .. 2026. 11. 8. 다이어트 성공과 실패 경험담 처음에 본격적으로 한 다이어트는 20대 초반이었다.학창 시절 동선은 학교 - 집으로 무척이나 한정적이었으며, 학교 운동 시간에는 앉아서 구경하는 식으로 매번 빠져나갔다.(우리 학교는 체육복을 준비하지 않으면 체육 수업에 참여를 못 하도록 해, 외롭게 아무것도 안 하는 것을 못 참는 심리를 역이용한 것 같지만. 나에게는 합법적 땡땡이였다.)게다가 스트레스가 생기면 먹을 걸로 풀었는데 하루에 1.8L 콜라랑 과자를 청소기처럼 먹어 치웠다.그렇게 169cm/72kg이 넘어갔다.비만에 턱걸이하듯이 살다 보니 자존감이 떨어져 바깥 생활은 거의 안 하게 되었다. 나갈 일이 생겨도 언제나 몸이 무거웠고, 몸매를 가리려고 큰 옷을 입으면 덩치가 자체가 커 보였다.딱 맞거나 조금 작은 옷을 입으면 살이 두드러져 보여서 .. 2026. 11. 7. 이전 1 2 3 다음
