다이어트 실패로 이끄는 6가지

1) 그냥 굶는 것

'뭔가를 먹는다 = 살이 찐다'라고 생각했을 때 나타난다고 생각한다.

물리적으로 양을 줄이면, 살이 찌진 않는다.

하지만 우리의 몸은 매번 들어오던 음식이 오질 않기에 비상사태를 선포하고,

에너지를 줄이려고 무기력해지며 배고픔의 신호를 계속해서 강하게 보낸다.

불규칙하게 먹는 습관은 살을 더 안 빠지게 하는 원인이 되는 것이다.

또한 굶는 것의 효과, 염증 완화 등은 간헐적 단식(8시간 먹고, 16시간 공복)만으로

충분히 대체 가능하다고 생각하기에 개인적으로 굶는 다이어트는 유행하지 않았으면 좋겠다.

건강해지려고 하는 다이어트가 오히려 독이 될 수 있다.

 

2) 대충 먹거나 똑같은 음식만 계속 먹는 것

스위치온 다이어트나 다른 아이돌의 다이어트 식단을 보면 같은 음식을 계속해서 먹도록 짜져 있다.

이것은 각 음식별로 혈당 반응이 달라져 인슐린 수치가 불안정해지기 떄문에

이를 낮게 유지시키기 위함과 매번 다른 식단을 준비해야 하는 번거로움을 없애는 등의 이유이다.

그러나 일반식도 매번 똑같은 음식을 먹으면 질리는 데

제약이 있는 식단에 더더욱 제약을 두는 것은 지속적인 건강한 다이어트랑은 거리가 멀다. (특히 영양 면에서 한계가 있다)

이런 다이어트 식단은 정말 급찐급빠, 당장의 결과를 내야 하는 상황이 아니라면 되도록 안 하는 것이 좋다.

다이어트는 역시 힘들다는 부정적 느낌을 강하게 줄 수 있기 때문이다.

 

3) 양이 부족하거나 여러 음식을 같이 먹고 싶어서 (음식점이나 배달로) 많이 시키거나 요리하는 것

한 상 가득 차려진 음식들을 보면 행복하고 여러 음식을 한꺼번에 먹을 수 있다는 것에 사람은 만족감을 크게 느낀다.

그러나 사람의 행동(특히 쾌락을 동반한)은 언제나 항상성을 가지고 있기에,

배가 불러도 식탁에 남아있는 음식이 있다면 계속 먹으려고 한다.

이것은 말 그대로 과식하게 되는 구조를 나타낸다.

또한, 음식은 따로 먹었을 때는 괜찮아도 한꺼번에 같이 먹을 때 독이 되는 경우가 대다수기에 이를 언제나 염두에 둬야 한다.

 

4) 공복에 혈당 스파이크 오는 음식 먹는 것 ex) 라면, 디저트 같은 정제 탄수화물

식후 과일을 먹는 이유도 이 혈당 스파이크를 우려하기 때문이다.

혈당 스파이크는 만성 염증 유발, 혈관 손상, 췌장의 과부화와 인슐린 저항성 등의 부작용을 낳는다.

그만큼 공복에 정제 탄수화물(포도당)이 들어올 경우, 혈당 스파이크가 터져 살을 배로 찌게 만든다.

 

5) 달콤한 다이어트용 대체당 음식을 찾는 것

물론 다이어트를 유지하기 위해 대체당을 이용하는 것이 나쁜 건 아니지만. 

대체당을 계속해서 섭취할 경우, 더 자극적이고 달달한 음식을 찾게 되는 일이 발생할 수 있다.

짜게 먹는 사람이 더 짠 음식을 찾는 것처럼 말이다.

기존의 높은 당으로 만족을 얻었다면, 같은 만족을 위해 더 달달하고 자극적인 음식을 갈구하게 된다.

맛없는 음식을 먹으라는 말이 아니라,

보다 자연적이고 가공되지 않은 본연의 재료들의 요리를 즐길 수 있어야 살을 잘 뺄 수 있다는 얘기이다.

음식에 풍미를 조금 더하는 정도는 괜찮지만.

설탕과 크게 차이를 못 느끼는 대체당 음식은 피하는 것이 좋다.

 

6) 집에 살을 찌우는 음식들이 많은 경우

사람은 환경에 영향받는다.

집 안 구석구석 미각을 자극하는 음식들이 자주 보이고 손쉽게 먹을 수 있다면.

그것을 볼 때마다 매번 참을성을 발휘해야 한다.

특히, 스트레스받아 보상 심리가 생겼을 때 눈앞에 놓인 것들을 그냥 지나치기는 쉽지 않다.

최대한 안 보이는 곳에 숨기거나 나눔이나 아예 버리는 게, 참을성을 기르는 것보다 더 빠르고 효과적인 방법이다.

 

7) 다이어트에 대한 환상 & 고정관념이 심한 것

'다이어트는 원래 배고프고 힘든 거야'

'저녁 8시 이후에는 아무것도 먹으면 안 돼'

'의지가 강한 사람이 성공하는 거야'

'원래 살이 잘 안 찌는 체질이기에 잘 빠지는 거야'

 

이런 생각들이 다이어트의 난이도를 높여버리고, 몸무게 감량을 할 수 있다는 생각을 점점 못 하게 만든다.

나는 이게 다이어트 중 식단을 지키지 못했거나 운동을 제대로 못 했을 때,

다이어트 자체를 포기하게 되는 요인 중 하나라고 생각한다.

이번 다이어트는 실패한 것 같다는 지레짐작으로 자제력을 아예 놓아버리는 것이다.

계획을 어렵게 세워서 다이어트가 힘들다고 인식하고, 그것을 포기했기에 실패 경험까지 생겨버리는 상황이 발생해버린다.

 

8) 다이어트에 부정적인 경우

오랫동안 다이어트에 실패하고 '과체중 & 비만'인 사람들에게서 유독 잘 나타나는데.

다이어트를 어렵고 힘들며 괴롭다고 생각하는 것을 넘어서, 다이어트 성공에 거부감까지도 드는 경우이다.

자신의 현 상태에서 나아지고 싶다는 생각과 함께, 이미 습관이 들어서 저항성을 크게 가진다.

특히 살이 찐 자기 모습이 친근하고 자연스러워 보이는 사람이라면,

살이 빠지는 것이 낯설고 어떻게 대해야 할지 알 수 없게 돼.

그 자체로 스트레스받게 된다.

그렇기에 자칫 방심하는 순간 다시 예전의 습관으로 돌아가는 건 어찌 보면 당연한 일이다.

이런 사람들의 경우, 정확한 목표를 설정과 다이어트가 주는 긍정적 신호들을 잘 잡아내서 현재와 미래 자신의 모습을 상상할 수 있어야 한다. 

 

이 중에서 2개 이상 해당되는 사람의 경우,

다이어트에 대한 인식부터 다시 잡고 시작하는 것이

실패를 모면하고 성공에 더욱 가까워지는 지름길이라고 본다.