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다이어트4

살이 빠지는 신호 다이어트하면 꼭 겪는 것이 바로 정체 구간이다.이러한 정체 구간은 꼭 필요하지만, 몸무게로 동기부여를 하는 많은 사람들에게는 포기를 하고 싶어지는 때이기도 하다.그렇다면 어떻게 해야 이 정체 구간을 잘 넘어갈 수 있을까?몸무게 변화가 없는 이유부터 알아보자. 1. 근육량 증가와 체지방이 감소하는 반면, 근육량이 수분 저장량과 함께 증가.근육은 지방보다 높은 밀도를 가지기에 살이 빠진다면 눈바디나 허리둘레는 줄어들고 있을 확률이 크다.- 체중계 대신 눈바디와 출자 활용하기 2주에 한 번씩 아침 공복 상태에서, 허리/허벅지/팔뚝 둘레 측정 -> 줄고 있는지 확인- 인바디 검사 활용하기체지방률과 골격근량의 변화를 한 달 주기로 비교해 보기 2. 수분 정체수분량은 여러 가지 요소에 따라 쉽게 변할 수 있다.1).. 2026. 11. 10.
다이어트 성공과 실패 경험담 처음에 본격적으로 한 다이어트는 20대 초반이었다.학창 시절 동선은 학교 - 집으로 무척이나 한정적이었으며, 학교 운동 시간에는 앉아서 구경하는 식으로 매번 빠져나갔다.(우리 학교는 체육복을 준비하지 않으면 체육 수업에 참여를 못 하도록 해, 외롭게 아무것도 안 하는 것을 못 참는 심리를 역이용한 것 같지만. 나에게는 합법적 땡땡이였다.)게다가 스트레스가 생기면 먹을 걸로 풀었는데 하루에 1.8L 콜라랑 과자를 청소기처럼 먹어 치웠다.그렇게 169cm/72kg이 넘어갔다.비만에 턱걸이하듯이 살다 보니 자존감이 떨어져 바깥 생활은 거의 안 하게 되었다. 나갈 일이 생겨도 언제나 몸이 무거웠고, 몸매를 가리려고 큰 옷을 입으면 덩치가 자체가 커 보였다.딱 맞거나 조금 작은 옷을 입으면 살이 두드러져 보여서 .. 2026. 11. 7.
다이어트 실패로 이끄는 6가지 1) 그냥 굶는 것'뭔가를 먹는다 = 살이 찐다'라고 생각했을 때 나타난다고 생각한다.물리적으로 양을 줄이면, 살이 찌진 않는다.하지만 우리의 몸은 매번 들어오던 음식이 오질 않기에 비상사태를 선포하고,에너지를 줄이려고 무기력해지며 배고픔의 신호를 계속해서 강하게 보낸다.불규칙하게 먹는 습관은 살을 더 안 빠지게 하는 원인이 되는 것이다.또한 굶는 것의 효과, 염증 완화 등은 간헐적 단식(8시간 먹고, 16시간 공복)만으로충분히 대체 가능하다고 생각하기에 개인적으로 굶는 다이어트는 유행하지 않았으면 좋겠다.건강해지려고 하는 다이어트가 오히려 독이 될 수 있다. 2) 대충 먹거나 똑같은 음식만 계속 먹는 것스위치온 다이어트나 다른 아이돌의 다이어트 식단을 보면 같은 음식을 계속해서 먹도록 짜져 있다.이것은.. 2026. 11. 7.
다이어트에 빠질 수 없는 식단 다이어트는 운동과 식단을 병행하는 것이 좋지만,살을 빼야 하는 다이어트는 식단 관리를 꼭 해야 한다고 생각한다. 식단 채소류(50%) +단백질류(25%) + 복합 탄수화물류(25%) + 지방류(조금)로 구성하는 것이 좋다. 1) 채소류 : 양상추, 양배추, 당근, 애호박, 브로콜리, 오이, 셀러리, 토마토, 시금치 등- 칼로리가 매우 낮지만 부피가 커서, 식사할 때 포만감을 크게 올려줌2) 단백질류 : 닭가슴살/안심살, 달걀, 두부, 콩류, 돼지 안심, 소 우둔살/설도, 오징어, 새우, 흰살생선- 식사 후 혈당 상승 억제하며 포만감을 오래 유지해 줌3) 복합 탄수화물 : 오트밀, 잡곡/곤약밥, 단호박, 바나나, 고구마 등- 혈당을 급격히 올리지 않는 저 GI 탄수화물 섭취 = 체지방 축적을 막음4) 지방.. 2026. 11. 4.

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